想要大口吃肉,又不想长胖这样做就对了
有没有既能享受美食又能保持苗条的好法子？
当然有！马上揭晓这些“吃不胖”的妙招！
妙招1：规律的就餐顺序
很多人在过年吃饭时毫无章法，爱怎么吃就怎么吃，那就难怪你“爱怎么胖就怎么胖”了。遵循有规律的就餐顺序，方能保你吃不胖呀！所以，大家谨记这一条正确的就餐顺序：
水果→汤→蔬菜→优质蛋白（鱼、蛋类）→主食→畜肉类
有医学家指出，食物由胃进入小肠需要1-2小时，若饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期如此会导致消化功能紊乱。所以，饭前水果是最科学的，而吃水果的最佳时间是饭前1小时，饭后2-3小时。
吃完水果就可以喝汤了，汤水产生的饱腹感能减少主食的摄入，控制我们的进食量。如果是在外就餐，担心先上酒菜后上汤的话，大家只需提前喝一点牛奶就好了。
妙招2：注意进食的方法
进食是有方法的，在速度、量、时间上都是有标准的，想要吃不胖，就不要超越底线。
进食的速度，重在“慢”。细嚼慢咽能让减少进食量，让食物更容易消化吸收，不仅利于减肥，还能保护肠胃！一般的吃饭时长最好保持在15分钟左右，每口饭咀嚼的次数不低于20次。
进食的量，最忌暴饮暴食。暴饮暴食最直观的后果就是胖胖胖！如果不想成为大胃王，除了减少进食的量，还必须要做到规律饮食。
进食的时间，在于控制。过年宵夜聚餐多，很多朋友都忍不住大吃一场。但睡前的1-2小时吃夜宵易胖，因为睡觉时器官都在休息，消耗的热量非常低。
如果实在要吃就喝粥或吃易消化的食物吧！晚饭后一会就刷牙，也可以避免睡前进食。
妙招3：分清“该”与“不该”
过年期间想继续保持苗条身材，要清楚什么是该吃的、什么是不该吃的。快点来看看你最近有没有“吃或喝错”东西啦~
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入-克水果，每天1-2个水果即可。过年期间，我们要多吃新鲜水果，补充维C的正常摄入。其中，山楂、苹果含有丰富的膳食纤维，还能帮助我们解腻！
过年爱喝酒的人记住：酒前饮酸梅汤，酒后喝鲜橙汁。因为喝酸梅汤会增加人体内乙醇脱氢酶的含量，加速酒精分解排出体外；而鲜橙汁富含维C，能减缓酒后不适。
生活常识（ID：aishcs）建议大家过年期间少喝酒、多喝水。人体每天对水的需求是0-毫升，能有效增加饱腹感。
有临床实验表明，血液中中性脂肪含量较多的患者连续3-10个月饮用普洱茶，结果发现其中70%的人，其血液中的中性脂肪量和体重都下降了。
所以，饭后一小时后，可以喝喝普洱茶，保护肠胃和减肥。注意在泡茶时应避免使用保温杯，不然容易破坏营养。
想要吃不胖，下面这些错误不要犯：
聚会拒绝饮用含糖饮料。可乐、汽水的含糖量约10%，比一碗米饭的热量还高，建议大家喝菊花茶、大麦茶比较好。
吃完饭后，高血压、糖尿病和咽喉炎患者避免喝冷饮、吃冰激凌，因为此时肠胃活跃，一旦喝冷饮，胃壁黏膜血管会收缩，消化腺分泌减少，会妨碍正常消化。
妙招4：饭后动一动
不想胖当然要适当运动。刚刚吃完饭，最忌讳的就是马上坐着。因为吃饱后，人体内的血液集中在腹部，容易引起疲倦感，还不利于消化、容易长胖。所以，这个时候最好能轻微地活动一下。
饭后站立半小时
饭后半小时保持站立的姿势，有助于消化。站立完毕后可以适量地散散步，或者帮帮家人、亲戚收拾碗筷，清洁餐后卫生。
按摩腹部
吃完饭之后，用手掌在腹部轻轻揉按5分钟，有利于缓解饭后饱胀感。
吃饱后不宜松裤带
松裤带让肚子舒服，却会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂，致使消化器官和韧带的负荷增大，不利于消化。
快收藏这些过年“吃不胖”的小秘诀吧，过年再也不怕长胖啦~
医院内科主任医师毕业于中南大学湘雅医学院临床医学专业。从事内科临床及专家门诊40余年，历任医院（三甲）内科主任，急诊科主任，系医院中西医结合学术带头人，临床经验丰富，学术造诣较深。年曾担任湖南省卫生厅高级专业技术职称（急诊医学系列）评委。先后在国家、省部级专业医学期刊上发表论文十余篇，获市级医药科研成果一项。熟悉内科范围内各种常见病、多发病的诊治。对治疗慢性心、脑血管疾患颇有心得，尤擅长于应用中西医结合治疗慢性支气管炎、慢性风湿关节炎、腰腿痛、脑梗塞、脑晕耳鸣、胃病等老年难治性疾患。临床疗效确切，深受病友好评。医院中医科医生副主任医师，医院中医科主任，-从事中药工作，-湖南省中医药大学学习。—现在在医院中医科工作，在国家级、升级学术期刊上发表学术论文十多篇，对内科，儿科，泌尿外科，妇产科，风湿疼痛科常见的疑难杂症有独到的见解和丰富的诊疗经验。医院中医科医生出生于中医世家，秉承家学，医院从事临床工作四十余年，其间多次到中国中医研究院随名师研习中医，尽得其真传。曾任该院副院长，院长，《湖南医药杂志》特约编委，邵阳市中医学会常务理事。在国家级及省级学术期刊上发表论文10篇。擅长风湿骨痛，糖尿病，心脑血管病，胃肠病，月经不调，不孕不育等病的治疗。
医院中医科医生医院退休老中医，从医40余年建树甚广，临床经验丰富，深受广大病友好评和称赞。擅长领域：脑梗塞、脑血栓、脑动脉硬化、眩晕症、冠心病、高血压、慢性支气管炎、支气管哮喘、肺脓肿、支气管扩张、急慢性肝炎、慢性肠炎、风湿类风湿性关节炎等。
医院妇产科医生从事妇产科工作30余年，积累了丰富的临床经验，精通妇产科常见病，多发病诊断、治疗，对妇产科各种手术精湛。如：无痛人流、上环、引产、取环、子宫肌瘤、输卵管结扎、疏通术、顺产接生，处女膜修复等手术熟练，医德医风高尚，处处为病人着想，深受患者称赞。
医院妇科主任从事妇产科工作25年，拥有丰富的妇产科临床经验，对妇科常见病和多发病、疑难病症以及尖锐湿疣、梅毒、淋病、支原体、衣原体等引起的不孕症的诊治。精通门诊手术如LEEP刀治疗宫颈疾病锥切术等，无痛人流、上取环、输卵管通水，处女膜修补术、阴道紧缩术、外阴整形等手术。医院泌尿外科主任从事泌尿外科工作20多年，在急、慢性前列腺炎、男性泌尿系统炎症、尿道炎，淋病，湿疣、包皮过长、包茎、早泄的诊断和治疗方面有着丰富的临床经验；擅长泌尿男科常见及疑难病的诊治和高难度手术，对男性性功能障碍、前列腺等疾病诊治均有较深的造诣。胡高华
医院内科医师我院资深内科医师，从事内科专业20余年，对内儿科常见的疑难杂症有独到的见解及治疗经验，尤其擅长对呼吸道感染，慢性支气管炎，肺气肿，急慢性胃肠炎，冠心病，高血压等疾病的诊治，以精湛的医术，良好的医德及真诚的服务赢得了广大患者的认可。廖康兴
医院风湿疼痛科主任毕业于湖南中医学院，湖南省第一届针灸协会会员，曾医院针灸理疗科进修，擅长治疗：风湿、类风湿、颈椎病、骨质增生、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、肩周炎、中风后遗症、面神经炎、偏头痛、顽固性失眠、眩晕症、皮肤瘙痒及各种疑难杂症。
谭雄岸
医院中医科执业医师中医执业医师，毕业于湖南中医药大学，毕业后从事中医疼痛科十余年，擅长治疗各类风湿疾病，对肩周炎，颈椎、腰椎病，骨性关节炎，失眠，头晕等有显著疗效。扫码转载请注明：http://www.jojkv.com/wadwh/10486.html
