尿频多梦腿抽筋hellip孕期睡

在许多人看来，怀了孕的准妈咪就是各种吃喝睡玩，简直幸福的不要不要的。

可只有正在孕期中或者已经经历过的妈咪才知道，现实是有多残酷：

不仅吃喝有讲究，玩乐亦要谨慎，就连想要睡个好觉那也是件极其奢侈的事情。

当尿频、多梦、腿抽筋……这么多身体和心理的困扰齐齐袭来时，不少孕妈表示，真的是分分钟想要崩溃的节奏啊！

而孕期睡眠不足

可不只休息不好那么简单

要知道，即使是普通人，若时常睡不好觉那也是会精神不济、烦躁焦虑，影响心情。

更何况孕妈睡不好的时候，往往还伴有尿频、腿抽筋、烧心……等让人痛苦的事情，自然就更是糟心了。

而且，有研究表明：

?怀孕时，若准妈妈长期睡眠不足，则孕期发生妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的几率会增加许多，使得难产或需要剖宫产的情况也随之增加。

?另外，睡眠质量越差，准妈妈焦虑、抑郁的程度就会越严重；而焦虑、抑郁程度越高，睡眠质量也会越差，这样就会形成一个恶性循环，从而使孕妈发生产后抑郁的几率也大大增加。

?其次，对于胎宝宝来说，准妈妈睡眠不好，可能也会使得胎儿生长受限，或是导致胎盘供应胎儿的血流量减少，从而发生早产。

所以，孕期睡眠不好，对准妈妈来说可不是件小事情。

那么——

孕期如何才能睡个好觉呢？

建议找出元凶，针对性逐个击破

元凶一：雌激素作怪

怀孕之后，孕妈体内的雌激素就会增加，而雌激素可引起海马、下丘脑杏仁核等处的神经元的活动改变，提高神经细胞兴奋性，从而会让有些妈妈变得敏感、情绪不稳（兴奋或担心），而思维过于活跃就不容易入睡。

应对：这是孕早期的正常反应，大概在怀孕3个月后会自然好转，建议放宽心情，平常心对待可能会好些。

元凶二：腿抽筋

当孕妈体内血钙过低，而神经肌肉兴奋性增加时，就会引起肌肉收缩，当这种状态持续发生时，就会引起抽筋。

应对：

?注意补充钙和维生素D，比如牛奶、芝麻、虾皮、排骨等，海带富含碘、钙，也能帮助胎儿成长，而且能够防治肌肉抽搐。

?睡前泡脚。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用。

?注意保暖。寒冷的刺激会让腿部肌肉出现痉挛抽筋，所以睡觉得时候，应该保持下肢温暖，入睡前，不要让小腿受到风寒，尤其夏天吹空调的时候要注意。

元凶三：尿频

孕期时，准妈妈会明显感觉小便次数增加，而且总有尿不完的感觉，这是因为孕期渐增大的子宫挤压到膀胱，从而让孕妈产生了尿意。

但不少孕妈表示自己晚上也时常被尿憋醒，太影响睡眠了。

那么，针对这个情况，准妈妈应该：

?睡前不喝过多的水或汤。尿频严重时影响睡眠质量，所以最好临睡前1～2小时内不要喝过多的水或汤。

?平时不要憋尿。若有尿意一定要上厕所，不要憋尿。且每次去洗手间要尽量排空膀胱。

?常做缩肛运动。这样可以训练盆底肌肉的张力有助于控制排尿。

?睡觉时采取侧卧位，减少膀胱压迫感。

元凶五：睡姿不对

在孕期，准妈妈会因为腹部变形、体重增加等，经常会出现腰酸背痛、翻身吃力、睡不舒服的现象。因此，选择一个正确的睡姿对准妈来说是非常关键的。

特别是到了妊娠晚期，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。

比如，很多准妈妈在睡着的时候会有喘不上气的现象，而往往此时，就会发现这多半是出现在孕妈采取了平躺睡姿的时候。

范建辉医生：平卧为何喘不上气？

那孕期改选择何种睡姿最合适呢？

通常情况下，是建议：

?孕早期(1~3个月)：可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。不必过分强调睡眠姿势，但不要趴着睡，或搂抱一些东西睡觉等。

?孕中期(4~7个月)：侧卧或半侧卧。这段时间主要是要注意保护腹部，避免外力的直接作用。

若孕妈羊水过多或双胎妊娠，建议采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感；如果孕妇感觉下肢沉重，可采取半仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高；如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

?孕晚期(8~10个月)：左侧卧位。这种睡姿可改善子宫的右旋的情况，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

但专家表示：这个也不是百分之百的标准答案，比方说，如果建议孕妈采取左侧卧位，但她又确实觉得左侧卧位就非常的不舒服，或者是左侧卧位之后，胎动就非常的频繁。那么是可以根据情况做出一些改变的。

元凶四：多梦

有些孕妈会因为担心胎儿的健康、对分娩有恐惧心理或过于在意孩子的性别，让自己压力过大，所以经常会做各种奇怪的梦而影响睡眠。

这种情况就建议孕妈应该：

?在睡前泡泡脚，或听一段舒缓的轻音乐，让自己放松下来。

?孕期要尽可能保持平稳的情绪，不要太过紧张，定时产检，相信医生。

?对于一些胎梦，要理性看待，不要将其看得过于神秘或过于迷信。

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