为什么放假越休越累那是休假方法不对
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“五一”小长假一眨眼就到第三天了，不管你现在是宅在家，还是在外面旅游，你是不是都有一个感觉——累！
假期越休息越累，这是不少人共同的感受，这到底是为什么呢？因为你的休假方式不对——
你的假期是这样的外出旅游：一个字“挤”，两个字“拥堵”，三个字“很疲劳”人们带着期待的心情，兴冲冲去景点，满眼看到的却是人山人海，难免会心烦气躁。
“假期，中国哪里都过得不轻松，游客们嫌主人没有待他们宾至如归，本地人则嫌游客不懂入乡随俗、没个规矩。这既是文化冲突，也是素质展示。”香港作家廖伟棠一语中的描述，也让人看到了“中国式休假”的另一个特色，网友戏称：不是“挤”在景点，就是“堵”在去景点的路上。
小长假，很多人选择用购物、狂欢等方式度过，购物成为假日的重要内容。一些名牌商品满足了某些人的虚荣心，加之商场在假日的营销策略，打折、酬宾，“奢侈消费”的潜移默化，人所共有的从众心理，都会让人们在购物中欲罢不能，商场拥挤不堪。
宅在家里：上网、看电视、狂补觉，也是越歇越累除了商场和景点，很多餐馆也被挤爆了。在国人特有的文化中，用应酬饭局拉关系成为职场的灰色法则，在饭桌上“喝酒喝到倒”才能交到有用的朋友。在此逻辑下，吃饭被赋予了某种含义，暴饮暴食也不足为怪。
饮食极度不规律，医院的消化科和急诊室也是人满为患。暴饮暴食导致的急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎占到门诊量的30%以上。而假日聚餐常常是暴饮暴食的罪魁祸首。
既然哪儿哪儿人都多，宅在家里也许是最健康的休息方式，而大家却选择了最不健康的方式：上网、看电视、狂睡。
“北京市居民时间利用调查”结果显示，一天之中，北京城镇居民可以自由支配时间为4小时21分钟。在此期间，人们用了近两个小时来看电视，还有33分钟用来上网。这种休息方式很可能导致人际关系的冷漠和沟通能力的缺失。在网上跟陌生的网友聊得热火朝天，和身边的人反而无话可说，这可能会逐渐丧失对生活的乐趣。
别人的休假是这样的古代人：个人充电有人锻炼健身——
(唐)王维:“蹴鞠屡过飞鸟上，秋千竞出垂杨里”
在古代，人们也会利用难得的节假日参加体育健身活动，或是看看比赛什么的，由此形成了许多节假日体育活动，如正月十五走百病、寒食（清明）节荡秋千、重阳节登高等。
现如今，大多数人由于工作的原因会有不同的工作病，老祖宗们遗留的这些好习惯，对于现在还是很适用，锻炼锻炼强身健体。
有人搞个人卫生——
（宋）苏轼“寄语澡浴人，且共肉身游戏”
古代公职人员很多时候是五天一休，休息日必做的一件事情，是搞个人卫生，即所谓“沐浴”。
在汉代，皇帝每五天给在宫中供职的大小官员放假一天，让他们回家洗澡换衣，古代公职人员“五日一假洗沐”制度即因此而来。此后，洗头洗澡这类搞个人卫生，成了古人节假日里的常规性内容。
有人阅读“充电”——
(宋)王安石:“挟书聊自娱，解带寺东廊”
不论是郊游还是洗沐、健身，节假日的一切活动安排都是为了放松。古时候喜欢宅在家里的人也不少，如不喜欢洗澡的王安石，他有一次去大佛寺休假，干脆带上书打发时间，看累了就在房间里睡觉。王安石在《休假大佛寺》一诗中记下了当时的休假经过：“罢惫得休假，衣冠倦趋翔。挟书聊自娱，解带寺东廊。”
现代有人利用假期“充电”，在古代也有人选择利用假期来梳理自己的工作思路和工作成果，特别是每年放年假时给自己做个年终总结。没事充充电，培养情操提高修养，了解更多的东西，好习惯也是人生一大财富。
欧美人：陪家人在美国度假，印度人会待在科技博物馆里，欧洲人穿梭在现代艺术馆中，美国人则在自家后院烧烤或在沙滩上晒太阳，而中国人都喜欢在各大名牌折扣店里疯狂购物。
虽然日本人工作压力很大，但他们的节假日比中国还多，他们也很重视，譬如元旦、五一黄金周、庆祝秋收的盂兰盆节。节日里，他们会把时间完全奉献给自己的家人。
与美国、日本相比，欧洲人的假期要长得多，法国更是世界节假日冠军。法国人一年能歇5个月，工作满一年就可以享受30天带薪假期。他们的《劳动法》规定，商店周日不能开门（除非是文化、旅游等商店），否则就属于非法营业。
欧美人把放假休闲当成再平常不过的一种生活习惯，他们只是和家人在游泳、嬉戏、享受日光，或者和朋友在家里一起喝瓶啤酒、看场球赛。而国人则对休假的心理预期过高，而落差大，失落感自然强一些。
如果出游，这样更省力衡量体能，学走旅游步旅途中的走路与我们平日里上下班途中的步行亦或是饭后散步的步调可都大不相同。在尽情享受山水之前，让我们先来学学“旅游步”吧。
不要逞强。记得要按照自己正常的速度行走。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，还会错过一路而过的风景。正所谓欲速则不达。如果和好多人一起徒步行走，最好找一个和自己步速差不多的结伴同行。
循序渐进。要科学地衡量自己的体能，学会休息的步法。头几次外出徒步的时候，最好坚持走若干个小时，通过几次摸底，在对自己的体能有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。徒步过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况酌量加减。
多吃多喝。徒步的时候要“多吃多喝”。这里的多吃多喝不是指暴饮暴食，而是指吃喝的频度。如果吃得太多，路可能就走不了了。徒步旅游时，人体的热量损失很大，为了补充体力，要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果流汗比较多，可以在饮用水中适当加点盐。
出游少穿纯棉衣服假日出游，出行装备要细心选择。如果还按照惯有思维，准备的是贴身舒适的纯棉衣物，那么，您可能还要面对纯棉衣服出汗后不易干、受风易着凉等缺点。
在绝大数人的印象中，纯棉的衣服柔软而又吸湿性强，内外穿皆能柔软又舒适。事实上，纯棉衣物正是因为它的吸湿效果好，在大量出汗后水分会积聚在纤维中，加之湿润状态下，棉纤维易倒伏，因此，棉纤维会紧贴在人体皮肤表面，无法与人体间形成微气层，水分不易排干，如遇风吹很容易着凉。这一点，对于老人来说，尤其需要注意。
所以，爱出汗的人，假期外出游玩时，尽量少穿纯棉衣服。专家建议，如果准备一件功能性材质的专业户外服，这种担心就可以基本消除了。一般专业户外服都是用特殊材料制成的，这种材料又能挡风又能透气，而且衣服也比较宽松，适合活动。
备好食物去度假在飞机上，随手准备一瓶水，矿泉水最好，白开水也可以，用来防止脱水。健康的点心，比如坚果类的核桃、松仁、瓜子等，干果类的脱水无花果等，还有新鲜的香蕉，都能帮助你抵御飞机上的垃圾食品。
在你落地后，要及时享用富含碳水化合物的晚餐，这样可以增加你的睡意，帮助你的身体时钟转换时区。腹泻是旅游者另一个常见的疾病。研究表明，有益菌能预防它的发生，因此考虑在假期带些富含益生菌的食物，例如奶酪蛋糕、益生菌酸奶等。
生姜，几个世纪以来都被用来治疗晕船（机），它还对旅游疾病有帮助。在你感到恶心的时候，试着在水中加几片生姜。
特别需要注意的是，对于已经怀孕的妇女来说，旅游期间，确保在孕期第一个月摄入足够量的维生素B，可以随身带一些火腿、牛奶、豆制品等等。
巧用登山杖在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。最好备两根能自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。当然也可以就地取材用树枝、木棍代替。
当在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖能帮助保持身体平衡，避免摔倒或磕磕绊绊发生。过河的时候，利用登山杖使身体增加支点，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。而上坡的时候，登山杖又可帮脚助力，下坡时帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。
走在灌木丛山路上，可能会有蛇，登山杖可以在前面探路，起到“打草惊蛇”的作用。登山杖又似一根“打狗棒”，逢村过寨的时候，可以用来驱狗。
休息时可以用登山杖支起塑料布，做一个简易的遮阳棚以遮避太阳。在摄影时，登山杖还可以作为照相机的独角架使用。
来源：健康时报
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