人老腿先老,腿是人体的重要支柱,如何
自古有“人老腿先老”的说法，而且腿有劲才能寿命长，所以想要健康长寿，首先要护好双腿！了解一些腿部保养的好方法，帮助缓解腿部衰老，让你的腿部更有劲儿！如果把身体比做一台机器，腿，就是提供动力的马达！
运动使人长寿，全身压力都在“腿”
双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
人体衰老，从腿开始
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
“人老腿先知”腿部衰老的信号
1、腿脚没有原先灵便了。稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
2、做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
3、双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
4、抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
5、肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
6、静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
7、髋膝关节疼痛。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
为了方式老年人腿脚不好，我们可以让老年人进行养生，先把腿脚养好。想要给腿脚进行养生，可以采取以下办法：
缓解腿部衰老的方法：1.热水泡脚
用热水泡脚，特别是用生姜或花椒煎水泡脚，有益于人体排除寒气，促进脚部及身体的血液循环。
2.适度甩腿
一侧手臂抓住把杆或扶住墙体，另一侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚各3次，可以让受阻部位重新通畅起来。
3.多晒太阳
晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，有效预防骨质疏松。
（岐黄学社学友会老师分享让你晒晒太阳，并不是让你去太阳底下暴晒哦，以免晒伤，早上阳气生发的时候去晒太阳，顺应天时）
4.搓揉腿肚
以双手掌心抱住一侧小腿肚，进行上下左右搓揉，每侧揉搓20次左右。
5.干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部向脚踝处进行按摩，再从脚踝部按摩至大腿根部，随后用同样的方法按摩另一条腿。双腿各重复按摩10~20遍。这样不仅可以使关节灵活、腿部肌肉强健，而且可以预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
6.踮脚除疲劳
双脚并拢，用力踮起脚尖或脚跟，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5~10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。
7.拨通筋结
中医认为，腿老是膀胱经筋走向部位的筋变硬、缩短，造成小腿部肌肉筋膜僵硬，形成一块块条索状筋结，因此要拨通筋脉，软化筋结，气血才能通畅。
具体方法：
1)从脚趾→脚掌涌泉穴→脚后跟→脚周围→小腿部→膝关节周围四个点重点拨通。
2)从委中穴处拨通→大腿处拨通→大腿根部提升→臀部按摩提升→再拨动背部到颈部。拨筋过程中筋结痛点要加强拨动。
不会的话，可以选择按摩。
8.选择舒适的鞋
鞋的选择同样重要。尽量不要穿太高跟的鞋，会增加膝关节的负担。同时最好选择有弹力气囊的鞋，有助于足底均匀受力，在行走间减缓整个身体给予双腿的「压力」。
9.注意腿部保暖
在寒凉季节或空调环境下，要及时用衣物等为腿部保暖，防止腿部受凉受寒。
附带一个腿部强身健体的长寿穴！
足三里出自《灵枢》，是“足阳明胃经”的主要穴位之一。本穴为足阳明胃经之合穴，“合治内腑”，凡是六腑之病皆可取之。足三里穴是所有穴位当中最具养生保健价值的穴位之一。经常按摩该穴，对于抗衰老、延年益寿大有裨益，是强身健体的长寿穴！
足三里穴位于小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。中医认为足三里穴具有健脾和胃、扶正培元、通经活络、升降气机的功效。临床当中足三里穴主要用于治疗胃痛、呕吐、便秘、腹胀、腹泻等肠胃诸疾。此外，对于虚劳诸症，高血压、贫血等循环系统疾病，以及呼吸系统、泌尿生殖系统等各种疾病。刺激足三里穴可以采用推按的方式，用手指的指腹推按足三里穴1-3分钟，每天坚持按摩，可以有效地改善消化不良、腹胀、腹泻等消化系统病症。艾灸的方式也可用于刺激足三里穴，用艾条温和灸足三里穴5-10分钟，以穴位皮肤温热但无明显灼痛感为度。每天艾灸一次，可以治疗腹胀、腹痛、腹泻等病症。也可用于治疗高血压、贫血等病症。本文来自
理疗师吴新杰，欢迎转发至朋友圈或任何你关心的人。作者自荐：本人具有丰富线下讲课经验，曾在千人会场多次讲中医健康讲座，目前在几个顾客的公司给其员工科普健康知识。作为中医文化传承者，欢迎看过我讲课的老板来找我开展中医养生讲座，场所不限，几人、几十人甚至几百人的场所都可以，价格面议。我也比较喜欢做善事，为自己积累福报，所以如果有公益讲座也可与我联系。电话（吴老师）非诚勿扰，谢谢大家顺带附上吴老师近期讲过的网络直播课：课程传送1、我们常说的血压是怎么回事、「血压」知识大讲解课程传送2、因突发心梗入院，当医生告诉你要卧床时，千万不要做“这个动作”课程传送3、震惊！支原体感染竟然会导致流产课程传送4、为什么“啪啪啪”会导致黄体破裂、「黄体」知识大科普课程传送5、浅谈「HPV疫苗」的可行性，您想知道的，都在这里！课程传送6、为什么郁闷会毁乳房、暴躁会伤子宫、委屈会损肠胃那么接下来和大家公布一下目录，也就是说下面的这些内容我全都会讲，如果你对某个类型感兴趣，可以联系我
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